阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網6月24日刊登文章，題為《新60歲：改變生活習慣，擁抱健康長壽》。文章稱，研究表明，即使在晚年轉而采用更健康的飲食方式，也可能讓人的生命延長甚至10年之久。以下7件事有助于延年益壽，即便你60多歲開始做也不遲。全文摘編如下：

1.地中海飲食

(資料圖片)

盡管沒有足夠的證據表明純素食者更長壽，但我們仍應減少或消除紅肉和加工肉類的攝入，遵循健康的地中海飲食模式。

大量研究證實，強調多吃全谷物、水果、蔬菜、海鮮、豆類、堅果和橄欖油，并減少糖和飽和脂肪酸攝入的地中海飲食對健康有益。

科學家們觀察到，地中海沿岸的居民壽命更長。他們的急性心肌梗塞風險更低，中風風險更低，大腦功能和認知技能也更好。患有高血壓、腹部肥胖并發展為糖尿病等其他疾病的患者也較少。

2.避免吃紅肉

香腸和培根等加工肉類已被反復證明會加速老化。來自中國的研究表明，這些食物是導致心血管疾病、癌癥、呼吸系統疾病和神經退行性疾病的主要原因。加工過的肉類還會擾亂人體的睡眠模式，因為它們含有高水平的酪胺，一種能引發大腦警覺性的氨基酸。

3.限制攝入量

紐卡斯爾大學2011年的一項開創性研究表明，肝臟和胰腺中多余的脂肪會導致2型糖尿病的發生，而這種疾病可以通過快速減肥來逆轉。只要患者遵循限制性飲食，許多人甚至不再需要藥物治療。在8小時內完成一整天的熱量攝入也很有幫助，因為它可以降低血糖并減少衰老引起的炎癥。

發表在《國際環境研究與公共衛生雜志》上的一項關于絕經后女性對限時進食的反應的研究表明，那些在16小時內，或從晚上8點到第二天中午不進食的人，他們的體重和脂肪量與對照組相比均有所改善。

4.照顧好腸胃

對生活在我們腸道中微生物群的各項研究表明，它們對我們的免疫系統、心臟和體重至關重要。包括腸易激綜合征、脂肪肝、克羅恩病、過敏、糖尿病、肥胖等在內的許多疾病與腸道微生物群缺乏或失去平衡（生態失調）有關。營養專家指出，過量攝入超加工食品和飽和脂肪酸是這種生態失調的原因之一。

增加膳食纖維、發酵食品和多酚的攝入有助于改善我們的腸道微生物群。好好休息和經常鍛煉身體也有立竿見影的效果。

最近的研究表明，我們在改變飲食習慣后的72小時內就有望改變腸道微生物群的多樣性，而且這可以在任何年齡完成。

5.飲酒勿貪杯

減少飲酒可以讓人保持年輕，也可以保護人體免受可能導致癌癥、影響肌肉并破壞平衡的更多慢性細胞變化的影響。然而，沒有必要成為一個滴酒不沾的人：各種行為健康研究表明適度飲用紅酒有好處，但每天不應超過兩杯。

6.鍛煉不嫌晚

在降低早逝風險方面，中年時保持身體活躍可能與年輕時一樣有益，但運動類型也很重要。專家指出，大多數人知道有氧運動的好處，但阻力運動對于保持骨骼和肌肉強壯同樣重要。至于有氧運動，每周應爭取超過150分鐘。快走是很理想的方式。每次久坐不宜超過45分鐘。

7.小睡別超時

隨著年齡的增長，我們的睡眠模式會發生變化，夜間睡眠更容易中斷，睡眠時間縮短、起得更早。因此，我們覺得需要多睡一會兒也不足為奇。但研究表明，小睡最好別超過20分鐘，也不要遲于下午3點，否則人體的晝夜節律會被打亂。